Was isst man am besten, wenn die Menstruation kommt?

Was isst man am besten, wenn die Menstruation kommt?

Während der Menstruation erfährt der Körper einer Frau eine Reihe physiologischer Veränderungen, wie zum Beispiel Hormonschwankungen, erhöhter Energieverbrauch usw. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern auch dazu beitragen, das Ernährungsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Im Folgenden finden Sie wissenschaftliche Ernährungsempfehlungen, die auf der Grundlage der aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage zusammengestellt wurden. Die Daten stellen die am besten geeigneten Lebensmittel und ihre Auswirkungen während der Menstruation dar.

1. Essentielle Nährstoffe und Nahrungsquellen während der Menstruation

2. Rangliste der Promi-Lebensmittel, die Menstruationsbeschwerden lindern

3. Stufenweise Diätvorschläge

1.Frühe Menstruation (1-3 Tage): Zu diesem Zeitpunkt ist der Blutverlust relativ groß. Es wird empfohlen, sich auf die Ergänzung von eisen- und proteinreichen Lebensmitteln wie Rindersuppe, Schweineleberbrei und anderen warmen flüssigen Lebensmitteln zu konzentrieren.

2.Mittlere Menstruation (4–6 Tage): Fügen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie gedünstete Äpfel und gekochte Karotten hinzu, um die Darmperistaltik zu unterstützen.

3.Späte Menstruation (nach 7 Tagen): Fügen Sie entsprechend Yin-nährende Zutaten wie weiße Pilzsuppe und schwarze Sesampaste hinzu, um Nährstoffe für die Follikelphase zu reservieren.

4. Die Kontroverse um die Menstruationsdiät, die im Internet heiß diskutiert wird

5. Besondere Erinnerung von Ernährungswissenschaftlern

1. Die tägliche Wasseraufnahme sollte bei etwa 2000 ml liegen, warmes Wasser ist am besten und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.

2. Drei Tage vor der Menstruation können Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend um 100-200 Kalorien erhöhen und auf gesunde Snacks wie Nüsse und Joghurt zurückgreifen.

3. Wenn Sie schwere Anämiesymptome haben (Hämoglobin <110 g/l), müssen Sie unter ärztlicher Anleitung Eisenpräparate einnehmen.

Eine wissenschaftlich abgestimmte Ernährung während der Menstruation kann nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch den Hautzustand verbessern und Stimmungsschwankungen regulieren. Es empfiehlt sich eine flexible Anpassung an individuelle Unterschiede. Wenn Sie einen besonderen Körperbau haben, konsultieren Sie bitte einen professionellen Arzt.